先日、便秘になってしまいました。私は結構お通じは良い方なんですが、どれだけ踏ん張っても便が下りてこず、苦しい思いをしたんです。
幸い、3日ほどで出てくれたので、それほどひどい便秘というわけではなかったのですが、これが何日も続く人がいると考えると、さぞ苦しいだろうなぁ…って思いました。
便秘に効く栄養素と言うと食物繊維ですよね。食物繊維を多く取ることで、整腸作用が期待でき、便秘にも効果があると考えがちでですが、どうもそう簡単な話ではなさそうです。なんと、便秘の質によっては、食物繊維が便秘を悪化させることもあるようなんです！
そもそも「便秘」と一口に言っても、タイプが大きく3つに分かれるそうです。
便秘の種類
習慣性便秘 … 我慢が習慣となってしまったもの。
催した時に、我慢しているうちに、本当に出なくなってしまう症状。
弛緩性便秘 … お腹の筋力が弱い人にありがち。
踏ん張る力がたりないために起こる症状。
痙攣性（過敏性）便秘 … ストレスが一因となり、大腸が過敏になって痙攣を起こす。
そのため便がスムーズに腸内を下りず、出るのはウサギの糞のようなものばかり。
このうち痙攣性便秘の場合、食物繊維は逆効果。ちょっとした刺激にも腸が過敏になっているところに、消化の悪い食物繊維が入ってきたら、刺激が強すぎてかえって悪化してしまうんです！
こんな症状の時は、とにかく消化吸収の良いものを献立にすることが大事です。半熟卵、柔らかく蒸したカボチャ、湯豆腐などが良いようです。
便秘にもいろいろあるんですね…。
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